오메가3는 지방산 중 하나로, 식물성 기름과 물고기 기름에 많이 들어 있습니다. 세 종류의 오메가3 중에서 EPA와 DHA는 인간의 건강에 가장 큰 영향을 미치며, 주로 물고기 기름에서 발견됩니다.
오메가3의 주요 이점으로는 심혈관 건강 개선, 뇌 건강 및 기능 향상, 염증 감소, 면역 기능 개선 등이 있습니다. 이외에도 눈 건강, 관절 건강, 피부 건강, 우울증 완화 등의 효과가 있습니다.
하지만 오메가3는 인체에서 자체적으로 생성하지 않기 때문에 식습관이나 보충제를 통해 충분히 섭취해야 합니다. 일반적으로 하루에 EPA와 DHA를 250-500mg 정도 섭취하는 것이 권장됩니다.
식물성 오메가3는 식물성 식품에 포함된 알파리놀렌산(ALA)이 주요한 형태입니다. 반면에 물고기와 해양생물에서 얻는 EPA와 DHA는 인체에 더욱 효과적으로 흡수되며, 다양한 건강 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
식물성 오메가3인 ALA는 인체 내에서 EPA와 DHA로 전환되지만, 이 과정에서 일부 손실이 발생하고 효율이 떨어질 수 있습니다. 따라서 EPA와 DHA를 직접 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다.
그러나 식물성 오메가3도 인체에 매우 유용하며, 식물성 식품을 다양하게 섭취하여 적절한 양을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아보카도, 호두, 아몬드, 살구, 플랙시드 등의 식물성 식품에는
ALA가 풍부하게 함유되어 있습니다.
그럼 EPA와 DHA의 차이는 무엇일 까요 ?
EPA(Eicosapentaenoic acid)와 DHA(Docosahexaenoic acid)는 모두 오메가3 계열의 지방산이며, 물고기 기름과 같은 동물성 지방에 풍부하게 함유되어 있습니다. 그러나 EPA와 DHA는 구조와 기능 면에서 약간 차이가 있습니다.
먼저, EPA는 염증 반응을 조절하고 면역 기능을 개선하는 데 도움이 되며, 혈관벽을 유연하게 유지하여 혈액 순환이 원활하게 되도록 돕습니다. 또한 EPA는 우울증, ADHD(주의력결핍과다활동장애), 대사증후군 등 다양한 질환 예방과 치료에도 효과적으로 사용될 수 있습니다.
반면에 DHA는 뇌 및 신경계 발달에 중요한 역할을 합니다. 뇌 세포막의 구성 성분 중 하나이며, 인지 기능 및 기억력 개선에 기여하며, 또한 시력 개선에도 효과적입니다.
두 지방산 모두 인체에 매우 유용하며, 적정 수준에서 섭취해야 합니다. 일반적으로, EPA와 DHA를 모두 충분히 섭취하기 위해서는 물고기와 해산물 등을 섭취하거나, 오메가3 보충제를 복용하는 것이 권장됩니다.
먼저, EPA는 인체에서 염증과 관련된 여러 가지 생리적인 반응을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 이를 통해, EPA는 우울증 및 ADHD와 관련된 증상 완화 및 대사증후군 예방 등 다양한 질환 개선에 효과적으로 사용될 수 있습니다.
우울증은 뇌 내 염증 반응의 증가와 관련된 경우가 많습니다. 이 때, EPA는 염증 반응을 억제하고, 뇌 내의 신경전달물질인 세로토닌과 다이메틸트립타민의 수치를 높여 우울증을 완화시키는 역할을 합니다. 이를 증명하기 위해, 일부 연구에서는 EPA 보충제가 우울증 환자들의 증상을 개선시켰다는 결과가 보고되고 있습니다.
ADHD(주의력결핍과다활동장애)는 뇌 내 신경전달물질 부족으로 인해 발생하는 신경 발달 장애입니다. 이 때, EPA는 세포막의 구성 성분으로 사용되며, 뇌 내 신경전달물질 생성 및 활동을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 일부 연구에서는 EPA 보충제가 ADHD 환자의 주의력, 집중력, 과다행동 등의 증상을 개선시켰다는 결과가 보고되고 있습니다.
대사증후군은 심혈관 질환의 위험 인자 중 하나로, 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 등을 포함합니다. EPA는 혈중 지질 수치를 낮추어 대사증후군 예방 및 치료에 효과적입니다. EPA가 지질 수치를 낮추는 작용 메커니즘으로는, 산화 스트레스 및 염증 반응 억제, 콜레스테롤 합성 억제, 지질 대사 조절 등이 있습니다. 일부 연구에서는 EPA 보충제가 대사증후군 환자들의 혈압과 혈중 지질 수치를 개선시켰다는 결과가 보고되고 있습니다.
하지만, EPA가 질환 예방과 치료에 효과적인 이유에 대해서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다. 또한, EPA 보충제의 적정 용량과
와부작용에 대한 연구도 더 많이 필요합니다. EPA 보충제를 과도하게 복용할 경우, 혈액응고 시간이 늘어나는 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 EPA 보충제를 복용할 경우, 적정 용량을 유지하고, 의사나 영양사의 지도 아래 복용하는 것이 중요합니다.
마지막으로, EPA가 우울증, ADHD, 대사증후군 등에 미치는 효과는 다양한 요인들에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 개인의 건강 상태, 식습관, 라이프스타일, 유전적 요인 등이 모두 영향을 미칠 수 있기 때문에, 개인별 맞춤형 영양 관리가 중요합니다. 따라서, EPA 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의사나 영양사와 상담하고, 적정 용량과 복용 방법을 확인하는 것이 좋습니다.
DHA(Docosahexaenoic acid)는 뇌, 신경계 및 시력 등 많은 생체 기능에 매우 중요한 지방산입니다. 인체에서는 EPA(Eicosapentaenoic acid)와 함께 오메가3 지방산 중에서도 가장 많이 사용되며, 인체 내에서 합성할 수 없어 식품 또는 보충제를 통해 충분히 섭취해야 합니다.
DHA는 인체 내에서 뇌 및 신경계 발달에 중요한 역할을 합니다. 특히, 뇌 세포막의 구성 성분으로 사용되어 뇌의 성장과 발달을 촉진하는 데 필수적입니다. DHA는 뇌 세포막의 구조를 유지하고 세포 막의 유동성을 조절하여 뇌 기능에 필수적인 신경전달 물질의 생성 및 활동에 영향을
미칩니다. 또한, 뇌의 혈류량을 증가시켜 뇌 기능을 개선하는데도 중요한 역할을 합니다.
또한, DHA는 시력 개선에도 중요한 역할을 합니다. 망막 세포막의 구성 성분으로 사용되어 시력을 유지하는 데 필수적이며, DHA 결핍은 시력 저하의 원인 중 하나가 됩니다.
DHA는 또한 염증 반응을 조절하는 데도 중요한 역할을 합니다. 인체에서 발생하는 만성 염증이 다양한 질환의 원인이 될 수 있기 때문에, DHA는 염증 반응을 억제하고, 면역 기능을 조절하여 다양한 질환 예방과 치료에 효과적으로 사용될 수 있습니다. 예를 들어, DHA 보충제는 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 질환을 예방하는데 효과적입니다.
또한, 일부 연구에서는 DHA가 뇌 기능을 향상시키는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 노년기인 특정 인구군에서 DHA 보충제가 뇌 기능 저하를 예방하고, 기억력 및 인지 기능을 향상시킨다는 연구 결과가 있습니다.
하지만, DHA 보충제 복용 시에도 적정 용량과 복용 방법을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 복용은 혈액응고시간이 증가하거나, 소화 장애, 복통, 구토 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 또한, 보충제의 품질과 함량이 매우 중요하며, 이를 확인하기 위해서는 신뢰성 있는 제조사의 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
마지막으로, DHA는 인체에 필수적인 지방산이며, 뇌 및 신경계 발달, 시력 개선, 염증 반응 억제, 질환 예방 및 치료 등 다양한 이점을 제공합니다. 그러나, DHA는 인체 내에서 합성할 수 없기 때문에, 식품이나 보충제를 통해 충분히 섭취해야 합니다. 이를 위해서는 적정한 용량과 복용 방법을 확인하고, 의사나 영양사와 상담하여 맞춤형 영양 관리를 하는 것이 좋습니다.
우리 몸은 자체적으로 오메가 3 지방산을 생성하지 않습니다. 더 나은 건강과 기능을 위해 그것은 우리 몸의 중요한 요구 사항 중 하나입니다. 많은 연구 조사에 따르면 모든 연령대의 사람들에게 중요합니다. 오메가 3를 음식만으로 섭취하는 것은 매우 어렵기 때문에 정기적으로 최고의 오메가 3 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가-3 지방산은 3가지 유형이 있습니다.
- 알파 리놀렌산(ALA)
- 도코사헥사에노산(DHA)
- EICOSAPENTAENOIC ACID(EPA)
각 유형은 장기의 적절한 기능에 중요하고 유익합니다. 많은 사람들이 여전히 믿고 있는 그것에 대해 2가지 오해가 있습니다. 첫째, 초기 사람들은 그것이 생선에서만 발견된다는 것을 알았기 때문에 채식주의자들이 그것을 건너뛰게 되었고, 그 결과 여러 가지 문제와 결핍이 발생했습니다. 오늘날 비건 채식인과 채식주의자는 플라스크 씨앗, 식물성 기름, 호두와 같은 다양한 식품 보조제에서 오메가 3 영양소를 얻기 위해 다른 경로를 택합니다. 그들은 ALA의 가난한 소스입니다. 0.5% 미만이 변환되는 것으로 알려져 있기 때문에 이것은 신체가 ALA에서 DHA로 변환하는 힘든 작업이 됩니다.
생선이나 어유를 사용하지 않고 일일 요구량을 충족시키기 위해 'Swayamcare'는 "SPENTOMEGA"(오메가 3 DHA)를 제시했습니다. DHA는 삶의 모든 단계에서 가장 필요한 것으로 간주됩니다. 프랑스는 '해조류'에서 100% 천연 비건 오메가 3 지방산을 개발했습니다. 그들은 100% 식물성 젤 캡슐로 제공되며 625mg은 250mg DHA를 제공합니다.
자료출처 : https://nerdsmagazine.com/benefits-of-omega-3-fatty-acid/
'ETC > 건강관련' 카테고리의 다른 글
| 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 관리해주는 건강식품! 오트 베타글루칸에 대해 알아보기~ (0) | 2023.04.25 |
|---|---|
| 골다공증 예방에 좋은 단백질 'MBP' 설명과 효능! 올바른 섭취 방법! 콜라겐과 무슨관계일까? (0) | 2023.04.25 |
| [건강]모링가잎, 모링가 차의 효능 / 당뇨병환자에게도 좋을까? (0) | 2023.03.10 |
| [건강] 알파리포산 항산화작용물질에 대한 정리/알파리포산 효과,효능 (0) | 2023.03.10 |
| 리포즘비타민 VS 크롬 당뇨의 상관관계? (0) | 2023.03.09 |